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Physiothérapie/Ostéopathie

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  Le ski de printemps...

UNE BONNE RAISON DE GARDER LA FORME!

 
François Le Gallou B.Sc., Nature (France)
Massothérapeute sportif et kinésitérapeute APMSQ
Entraîneur de ski alpin, Fédération Française de Ski
Spécialiste de La Clinique du Coureur (prévention des blessures)
Clinique STADIUM PhysiOsteo



Afin d'apprécier vos sorties avec un minimum de courbatures, le sourire accroché aux oreilles, un petit conseil d'entraîneur: pensez à votre corps.

Que ce soit en ski alpin, en ski de fond ou même en planche, le skieur ou le planchiste se doit de contrôler son équilibre, sa coordination, sa souplesse, dans un mouvement glissé absorbant les bosses, les vibrations, et les chocs. Les contractions en mouvement sont plus exigeantes pour les muscles et les articulations.

Une bonne préparation musculaire, une pointe de cardio et un zeste de respiration contrôlée, seront un excellent cocktail pour prévenir les risques de blessures et apprécier davantage votre sport. 

Voici donc quelques paramètres à respecter:

#1. Renforcement musculaire

En ski, les cuisses sont particulièrement sollicitées, sans oublier la ceinture abdominale qui assure le maintien postural et soulage le dos. Les bras, les épaules, le cou favorisent entre autres un bon équilibre. On vise donc un renforcement global des principaux groupes musculaires du corps. 

#2. Aspect cardiovasculaire

Travailler votre cardio permettra d’éviter la fatigue excessive, d’améliorer l'endurance et ainsi, de récupérer plus vite d’une descente à l’autre.

Course, marche rapide, natation, zumba; peu importe votre choix, l’important est de pratiquer au moins 30 minutes, quatre à cinq fois par semaine, ouf..!! 

#3. Souplesse et respiration!!

Une pratique en yoga, pilates, tai-chi ou autre discipline impliquant la respiration contrôlée, peaufinera votre préparation.

Le ski est une activité très intense qui permet de brûler beaucoup de calories tout en se faisant plaisir!

#4. Vérifier l’ajustement des fixations

Il sera peut-être nécessaire d’ajuster les fixations, mais attention de ne pas bloquer celles-ci. La pratique des sports de glisse est plus exigeante au printemps, car la lourdeur de la neige nécessite plus de force et de puissance des jambes. Il sera donc sage de prendre de petites pauses plus souvent et de bien évaluer sa fatigue musculaire afin de bien choisir le moment de sa dernière descente, pour ainsi la savourer pleinement.

Après tous ces efforts, si vous ressentez encore des courbatures après 48hrs, un massage sportif pourrait être une excellente alternative pour vous assurer une bonne récupération.

Bon ski de printemps!


 

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